みなさんはダイエットをしたことはありますか？

目標体重はあるけれど、どう取り組んだら良いのか、何をどれだけするとどのくらい体重を減らせるのか、わからず戸惑うことありませんでしょうか。

今回は1か月で1㎏減らすための目安をお伝えします。

◆1か月で1㎏の減量に必要なエネルギー

少し数字のお話になりますが、1㎏を減らすためには約7200kcalのエネルギーが必要です。

1か月で１㎏を減らしたいときには、1日240kcalのエネルギーが必要です。

◆240kcalのエネルギーの目安

240kcalのためにダイエットとしてできる工夫を食事編、運動編に分けてお話しします。

1つの方法だけで240kcalを達成しようと思うと飽きてしまったり、無理なダイエットにつながりやすく、継続が難しいこともありますので、こちらでは3分の1の80kcalのエネルギーになるようにご紹介します。

～80kcalの目安～

(食事編)

・白ご飯を２口分減らす

・食パン5枚切りを半分にする

・缶ビール(350ml)を半分にする

・ポテトチップス約10枚分減らす

(運動編)

・ウォーキング20分

・早歩きでのウォーキング15分

・ランニング7～8分

白ご飯と食パンなどメインのお食事になるものは、今すでにご飯を大盛で食べている場合や、パンを数枚食べている場合、お代わりして食べている場合に減らす目安として取り組まれることがおすすめです。

まずは間食やお酒の量から調整できると減量の効果も大きくなりやすいです。

運動編ではまずは歩くことから始められることがおすすめですが、中々歩きに出る時間も取りづらい、、、といった方は、お手洗いに行くときや買い物でお店から遠めの場所に車を止めて歩くなど、なるべく日常生活の中で体を動かす頻度を増やすことを意識してみましょう。

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当クリニックの栄養相談は一人ひとりに応じた療養のために、食生活を細やかにお聞きし、

生活習慣に合ったわかり易い提案を心掛けておりますので、ぜひご相談ください。

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