あなたは1日どのくらいの水分摂取をしていますか？体の中の水分は、汗や尿、便から体の外に出ていきますが、それ以外にも体感することのない蒸発によって毎日体から出ています。出て行った水分と同じだけ摂れないと、身体の水分が不足して身体に不調がでやすくなります。夏本番を迎える前に、水分摂取について今一度見直してみましょう。

体から出ていく水分

◎呼吸や汗から・・・900ml

◎尿や便から・・・・1600ml

1日に約2.5Lの水分が体から出ていくと言われています。

1日に摂るべき水分量

1日2.5Lでていくということは、それだけ取らなければ身体の水分が足りなくなってしまいます。この2.5L全部を飲料から摂る必要はありません。

◎食事から・・・1000ml

◎飲料から・・・1200ml

◎代謝による・・300ml

食事からは汁物を取り入れたり、果物やゼリーなどの水分を多く含む食品を取り入れることがおすすめです。

飲料については水やお茶などから摂り、ジュースやカフェイン飲料は内訳に入れないようにしましょう。

これからの季節に備えて、水分摂取を無理なくできるように少しずつ増やす準備をしてみましょう。

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当クリニックの栄養相談は一人ひとりに応じた療養のために、食生活を細やかにお聞きし、

生活習慣に合ったわかり易い提案を心掛けておりますので、ぜひご相談ください。

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