みなさん、自分の身体にあった体重を知っていますか？食事や飲酒の機会が増えダイエットに励む方にとってもですが、痩せすぎも身体に負担となるため、適正体重の意識はみなさんにぜひしていただきたいです。今回は適正体重の考え方や、必要なエネルギー量の考え方についてご紹介します。

●理想の体重の計算方法

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝？？㎏

・年齢が６５歳未満の方は上記のように求める体重が理想的と言われています。２２は健康でいるために適正であるといわれているＢＭＩの平均値です。

・６５歳以上の方は、筋肉量が減りすぎないように、代謝を維持できるように、少しＢＭＩの数値が異なります。

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２～２５＝？？㎏

まずは理想の体重を計算してみましょう。

●必要なエネルギー量の計算方法

目標体重（㎏）×エネルギー係数（kcal、下記参照）

こちらで求めることができます。

エネルギー係数

・デスクワーク中心の方　　　　　　　　　　　２５～３０kcal

・座位中心だが通勤や家事、軽い運動のある方　３０～３５kcal

・力仕事が多い職業の方　　　　　　　　　　　３５kcal～

●エネルギーの内訳について

バランスの良い食事を摂ることが健康にとって重要とよく言われますが、その内訳はどう考えればよいのでしょうか。

先ほど求めた必要なエネルギー量のうち４０～６０％を炭水化物で、２０％までをタンパク質で、残りのエネルギーを脂質で摂ることができるとよいとされています。

もし脂質の量が２５％以上になる場合は、脂質の質をよくする工夫が必要です（飽和脂肪酸を少なくするなど）。

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当クリニックの栄養相談は一人ひとりに応じた療養のために、食生活を細やかにお聞きし、

生活習慣に合ったわかり易い提案を心掛けておりますので、ぜひご相談ください。

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