前回、免疫力を高めるためのポイントとして１つ目の「腸内環境を整えること」についてお伝えしましたね。

今回は残り２つの大切なポイントについてお伝えします。

ポイント②十分な睡眠時間を確保する

睡眠で休養することにより疲労を回復できます。疲れがたまることも免疫力の低下につながりますので、しっかりと睡眠時間をとることも大切です。

また、大人でも睡眠中に成長ホルモンが分泌されており、成長ホルモンが分泌されることで体の代謝がスムーズに働くようになっています。代謝がうまくできると、食事からの栄養素が必要なところにしっかりと運ばれますので、こちらも免疫機能にとっては大切な役割です。

ポイント③適度な運動や日常での活動量を維持する

食べること、寝ることの他にも運動も免疫機能のためには大切なポイントです。

適度な運動をすることで血流がよくなり、代謝がスムーズに進むようになります。運動により筋肉が増えることも代謝の助けになります。また、運動することで睡眠の質の向上も期待できます。

可能であれば１日10～20分ずつからでも歩くことができるとよいのですが、難しい場合は日常の生活の中で活動量や活動の強度を増やすことで、体の機能を維持する工夫もできます。

例えば、歯磨きの時に足踏み運動をする、電車で通勤中にお腹に力を入れて立つ時間を作るなど、可能なことから始めてみてください。

免疫力の維持や向上のための3つのポイントについてお伝えしました。
全てでなくてもまずは可能なところからで構いませんので、日常に取り入れてみてくださいね。