年々体重が増えていて、何度もダイエットをしてきたけれどどれも長続きしない、、、といった経験のある方は多いのではないでしょうか？ダイエットは食事制限、我慢、辛い、といった印象もあるかと思いますが、長く続けるために工夫できるポイントがあります。今回はその考え方と食事での工夫についてご紹介します。

◆ダイエット中に大切な３つのポイント

①現在地を知る

②ゴールを考える

③現在地からゴールに到達するための距離や時間、ルートを知る

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①現在地を知る

ダイエットで体重を減らすために、まずは自分の現在地を知る必要があります。旅で例えると、行きたい場所があって地図やカーナビで調べたいけれど今いる場所がわからないと、目的地までのルートもわからないですよね。ダイエットも同じで、まず現状を知ることで目標体重や理想の体型に効率よく近づけるようになります。

★体重や体組成の測定をする、食事内容や時間を記録する、睡眠時間を知る。

間食や飲料、喫煙がある方はそのタイミングや量についての記録など

②ゴールを考え、ゴールまでの距離や時間を考える

現在地を知った上で、長期的に達成したいゴールを考え、そのために中間地点までや短期的にどこまで到達するのか、どうすればよいのかを考えます。

★１年で10㎏減量したい場合、半年間でどこまで達成するのか、そのために１か月でどれくらい減量する必要があるのかを考えます。

③現在地からゴールに到達するためのルートを考える

長期的、中間地点、短期間の目標がそれぞれ明確になったら、あとはどうやってどのルートで目標に向かうのかを考えます。このときに食事量の調節や、食事内容の見直しをするために、現在地を知るときに得た情報を使用します。

★夕食量が多いと知ったのであれば夕食量を減らす方法を、急な空腹感に耐えられず間食する習慣がある場合はそのための対策を準備しておくなど

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①～③を順番に行い、常に現在地を知るため体重測定なども継続し、状況に合わせて方法を変えたり調節をしていくことで、ゴールを達成できるようになります。ぜひご自身で減量される場合の参考にしていただき、ゴールまでの距離や時間、ルートがわからない、といった場合には当クリニックで一人ひとりに合った食事相談も行っておりますので、お気軽にご相談くださいね。

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当クリニックの栄養相談は一人ひとりに応じた療養のために、食生活を細やかにお聞きし、

生活習慣に合ったわかり易い提案を心掛けておりますので、ぜひご相談ください。

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