ダイエットをするために運動や食事に気を付けてみたけれど、結局いつも長続きしない．．．

といったお悩みのある方も多いのではないでしょうか。

今回はダイエットのための取り組みを継続するための３つのポイントをご紹介します。

ポイント①：日常生活の範囲ですぐにできることを選ぶ

ダイエットをする時に、「明日から10㎞のランニングをするぞ！」「飲酒を一切辞めるぞ！」のように、大きな目標を立てるケースをよくお聞きします。

こうした目標は、お仕事や家庭のことなどがある中で、中々時間が取れなくなったり、ストレスに感じて続けられなくなる可能性が高く、結局続けられなかった自分を責めてしまったり諦めてしまう原因にもなりやすいです。

★目標には日常生活で無理せずにできること、一番忙しい日にも簡単にできる内容を設定することが継続のポイントです。

ポイント②：既に習慣となっている行動と続けたタイミングで行う

皆さんは、朝起きたら顔を洗ったり、毎日食事をしたら歯磨きをしたりしますよね。こうした行動は特に頭で考えなくても自然とできる「習慣」となっています。

ダイエットのための行動を習慣にするためには、ポイント①の簡単にできることを、既に習慣となっている行動の前後にすることがおすすめです。

例えば、

・朝起きて顔を洗う、の後にスクワットを５回する。

・食事の後歯磨きの時に足踏みをする。

・夕食後21時にアラームを鳴らしてお酒はその時間までにする

といったような目標です。回数も小さい回数から慣らしていけるとよいので、少ない回数から始めてみましょう。

ポイント③：誰かと一緒に行う

一人で頑張っていると心が折れそうになったりすることもあるかと思います。そんな時には誰かと一緒に行い、励ましたり刺激しあうことで継続がしやすくなりますので、家族や友人、会社の同僚など仲間を誘ってみんなで取り組むこともよいですね。

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今回はダイエットのための取り組みを継続するための3つのポイントをお伝えいたしました。1つずつからでも結構ですので、取り入れながら無理なく楽しくできることを見つけてみてくださいね。

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当クリニックの栄養相談は一人ひとりに応じた療養のために、食生活を細やかにお聞きし、

生活習慣に合ったわかり易い提案を心掛けておりますので、ぜひご相談ください。

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