日々の食事の中で、「今日は食べ過ぎたな、、、」「カロリーオーバーしちゃった。。。」など、反省することもあるのではないでしょうか？食べすぎやカロリーオーバーは、何と比較してそう感じていますか？自分に必要なエネルギー量を数字で意識することは少ないのではないでしょうか？

今回は１日に必要なエネルギー摂取量についてお伝えします。

推定エネルギー必要量

１日に必要なエネルギー量を確認するときに、推定エネルギー必要量というものを求めます。

推定エネルギー必要量(kcal/日)=基礎代謝(kcal/日)×身体活動レベル

↑の式に当てはめて求めます。

基礎代謝量は年齢と参照体重別に目安となる数値があります。

　　　　　　男性(kcal/日)　　　女性(kcal/日)

18～29歳　　　1530　　　　　　　1110

30～49歳　　　1530　　　　　　　1160

50～64歳　　　1480　　　　　　　1110

65～74歳　　　1400　　　　　　　1080

75歳以上　　　1280　　　　　　　1010

身体活動レベルはⅠ～Ⅲの3段階のレベルで男女共通で活動量別に指標があります。

　　　　　　　Ⅰ(低い)　　　　　Ⅱ（普通）　　　　Ⅲ（高い）

18～29歳　　　　1.50　　　　　　　1.75　　　　　　　2.00

30～49歳　　　　1.50　　　　　　　1.75　　　　　　　2.00

50～64歳　　　　1.50　　　　　　　1.75　　　　　　　2.00

65～74歳　　　　1.45　　　　　　　1.70　　　　　　　1.95

75歳以上　　　　1.40　　　　　　　1.65　　　　　　　 －

これらの指標を使って推定必要エネルギーを求めます。

例えば30代男性の活動量が普通の方の場合には、

基礎代謝量1530kcal/日　×　活動量Ⅱ　1.75　＝　2678kcal

約2700kcalのエネルギー摂取量が1日に必要となります。

このエネルギー量を超える食事が続くと肥満や生活習慣病に繋がりやすく、逆に不足して基礎代謝量以下のエネルギー摂取量となると代謝も低下して、痩せにくくなったり冷えに繋がったりしやすいです。

適切なエネルギーをお食事から摂り、健康的な体を維持できるように心がけましょう。

……………………………………………………………………………………………………………………

当クリニックの栄養相談は一人ひとりに応じた療養のために、食生活を細やかにお聞きし、

生活習慣に合ったわかり易い提案を心掛けておりますので、ぜひご相談ください。

……………………………………………………………………………………………………………………