前回のブログでは、バランスの良い食事の選び方について色を使った方法を紹介しましたね。 今回はその方法を実際に使用したお食事の参考例についてご紹介します。 ◆5色＋白色を取り入れたお食事の参考例 ・具沢山味噌汁＋ご飯 味噌汁にんじんやカボチャ（黄）、なす（青）、ブロッコリー（緑）、大根（白）などを入れ…

バランスの良い食事が健康や美容のためには理想的と言われますが、毎日カロリーや栄養素の量を計算することは中々難しいですよね。最近では写真に撮るだけで計算と記録ができるようなアプリもたくさん出ていますが、正直それすら面倒だ、、、と思われる方も少なくないのではないでしょうか。今回は誰でも簡単に、バランスの…

いま日本では高血圧の患者さんが増えており、薬を飲まれている方も多くなっているように思います。 高血圧といえば減塩をイメージされるのではないでしょうか? BMI25以上の肥満といわれる状態の方はまず、減量をすることで血圧の改善ができることも多いのですが、減塩も同時に進めるとより効果的であると言われてい…

日々お食事相談をさせていただく中で、肌荒れにお悩みの方も多いように感じます。治療を受けて薬を塗っても中々よくならない、、、とお悩みの方も多いのではないでしょうか？実は肌と食事は大きく関係しているので、今回はおすすめの食事のポイントについてお伝えします。 ターンオーバーと肌荒れ 私たちの身体では、肌の…

この夏もエアコンを使用したり冷たいものを飲んだりする日が多かったのではないでしょうか？冷え性は冬の寒い時におこるイメージがあると思いますが、実は夏の冷えも多いです。9月より先の秋になると昼と夜の気温差が出てくる季節になります。夏の冷えによる体の疲れと昼夜の気温差で体調を崩さないように、今の内から体調…

治療のため、減量や体質改善のためなど、食事改善の必要性を感じていらっしゃる方が増えているかと思いますが、栄養素やバランスを整えようといわれても、正直よくわからないですよね。最近ではインターネットやSNS上に情報があふれていますが、その中から自分に合った正しい方法を見つけることも大変です。今回は、比較…

血液中の脂質の値が基準値から外れて状態を脂質異常症と呼びます。 LDL（悪玉）コレステロール、HDL（善玉）コレステロール、トリグリセライド（中性脂肪）の濃度の異常があり、これらはすべて動脈硬化の促進と関連します。 LDLコレステロールの値が高い LDLコレステロールの値が高い原因として、食事中の飽…

日本では生活習慣病患者さんが年々増えており、その中でも高血圧の患者さんは3人に一人の割合といわれています。高血圧は放っておくと心疾患や脳卒中の危険性が高まります。高血圧の方にとって、通院や服薬、お食事、とくに塩分管理が大切です。そして、高齢者ほどこの塩分摂取量が増えやすいといわれているのですが、その…

現在日本では、血圧140/90mmHg以上で高血圧と定義されています。 ４０～７４歳で男性の６割、女性の４割が、７５歳以上では男女ともに７割以上の人が高血圧またはその服薬治療中であると調査結果（２０１６年国民健康・栄養調査）があるくらいに身近な疾患となっています。 血圧が高い状態が続くことで血管や心…

当院では糖尿病以外にも様々な症状の患者様がいらっしゃり、お食事について管理栄養士が一緒にお話しさせていただいております。今回は痛風や高尿酸血症の方に向けたお話の際に気を付けているポイントについてご紹介します。 確認しているポイント アルコール摂取量、清涼飲料水や果汁飲料の摂取量 プリン体を含む食品の…