みなさん、自分の身体にあった体重を知っていますか？食事や飲酒の機会が増えダイエットに励む方にとってもですが、痩せすぎも身体に負担となるため、適正体重の意識はみなさんにぜひしていただきたいです。今回は適正体重の考え方や、必要なエネルギー量の考え方についてご紹介します。 ●理想の体重の計算方法 身長（ｍ…

ダイエットをするために運動や食事に気を付けてみたけれど、結局いつも長続きしない．．． といったお悩みのある方も多いのではないでしょうか。 今回はダイエットのための取り組みを継続するための３つのポイントをご紹介します。 ポイント①：日常生活の範囲ですぐにできることを選ぶ ダイエットをする時に、「明日か…

年々体重が増えていて、何度もダイエットをしてきたけれどどれも長続きしない、、、といった経験のある方は多いのではないでしょうか？ダイエットは食事制限、我慢、辛い、といった印象もあるかと思いますが、長く続けるために工夫できるポイントがあります。今回はその考え方と食事での工夫についてご紹介します。 ◆ダイ…

よく「バランスの良い食事を摂りましょう」と言われますが、仕事や家庭の状況もあり難しかったり、どんな食事にしたら良いのかわからない場合が多いのではないかと思います。 今回はバランスの良い食事を摂るために日常でできる方法をお伝えいたします。 ◆バランスの良い食事とは そもそもバランスの良い食事ってどうい…

・朝はばたばた忙しい。・ギリギリまで布団で寝ていたい。 など、朝食を食べない方も最近では多いように思います。 しかし、朝食は１日の活力の源とも言われており、１日を元気に過ごすために重要で、他にも１日必要な栄養素をしっかり確保するためにもおろそかにできません。今回は朝食を食べることの役割についてお伝え…

食物繊維にはいくつかの種類があり、その種類ごとに消化にかかる時間も、特徴も異なります。うまくその特徴を組み合わせることで、良い腸内環境を整えられたり、免疫力やダイエット、美容にも良い影響を与えたりもしてくれます。 ◎摂ってから4時間ほどで腸内細菌による発酵がピークに達する食物繊維 ・オリゴ糖：玉ねぎ…

ビタミンなどの栄養素を意識する場合、果物を摂る場合と100％のジュースで摂る場合、どちらのほうが良いのですか？といったご質問をいただくことがあります。 それぞれのメリットや、気を付ける点を含めてどのように選ぶことがよいのかお伝えします。 ◆果物と100%ジュースの違い どちらも果汁が摂れるので、ビタ…

自宅で料理が難しく、外食やお惣菜のお食事が続いている方へ、外食だと糖質オフは難しいことも多いかと思います。そんな時コンビニでお食事を選ぶためのコツについてお伝えします。 ◆サラダは内容を要チェック！ サラダといって販売されているものの中にも、ポテトサラダやマカロニサラダなどのように糖質がたっぷり含ま…

糖質制限、低糖質など、食事の糖質を抑えるダイエット法も流行していますが、気にしすぎると食事を楽しめずに継続が難しくなったりしていませんか？今回は食事のちょっとした選び方で糖質の工夫ができるように、ポイントをお伝えします。 ◆目には見えない姿で入っている「隠れ糖質」の存在 糖質＝ご飯、麺類、甘いもの、…